Мужская энергия на высоте: секреты сильного либидо
Сегодня мы поговорим о мужском либидо — о том, что влияет на нашу «искорку» и как сделать так, чтобы она горела ярко. Мы разберём, почему для здорового влечения важен не только гормон тестостерон, но и работа сердца, состояние сосудов и даже текучесть крови. Кроме того, вы узнаете, как витамины, минералы и некоторые упражнения могут помочь поддерживать сексуальную энергию на высоком уровне.
Дистрибьютор Coral Club. 15 лет опыта в сфере здоровья. Потребители в 22 странах. Владелец сайта ibiooo.com. Организатор "Мужского Клуба" и марафонов по Детоксу
С чем связана сексуальная энергия
Мужское либидо формируется благодаря нескольким факторам одновременно: здесь и гормоны, и сердце, и кровоток. Если хоть что-то из этого «хромает», мужчина может столкнуться с вялой эрекцией или отсутствием желания. Важно понимать, что нельзя сосредоточиться только на одном факторе — лучше смотреть на картину целиком.
Тестостерон — главный «мотор» влечения
- Что это такое: тестостерон — «король» мужских гормонов. О гормональной системы и как ее улучшить мы подробно расписали в этой статье. Чем выше его уровень, тем проще завестись даже от незначительных намёков.
- Если без визуальных стимулов не обойтись: бывает, что мужчине нужны очень яркие раздражители (от откровенных кадров до особого антуража), чтобы включить желание. Это может означать, что уровень тестостерона снизился.
Сердечно-сосудистая система
- Здоровое сердце — здоровая эрекция: мужской орган наполнен кровью, как шарик, который надувают воздухом. Если сердце «уставшее», оно не даёт сильного потока крови.
- Надёжные сосуды: эластичные и чистые сосуды способны расширяться без проблем. Если же сосуды «стареют» или забиваются, организм сам старается уменьшить перегрузку и не даёт крови активно приливать к пенису.
Текучесть крови
- Почему это важно: пенис — это губчатая ткань, которую нужно заполнить кровью для эрекции. Если кровь «слишком густая», она не сможет быстро и в нужном объёме заполнить «пещеристую» структуру.
- Риски при густой крови: недостаток кислорода и питательных веществ ведёт к слабой или короткой эрекции. А когда кровь более «жидкая», сердце и сосуды не перенапрягаются, и мочеполовая система работает лучше.
Вещества, витамины и минералы для поддержания мужской силы
Мужское либидо зависит не только от тестостерона, но и от набора полезных элементов, без которых наш организм не может работать на полную. Ниже собраны вещества, которые стоит учитывать, если вы хотите сохранять высокую сексуальную энергию и уверенное здоровье.
Цинк: фундамент мужской силы
- Цинк — ключевой минерал для стабильного уровня тестостерона и нормальной работы мужской репродуктивной системы.
- Без достаточного количества цинка сложно поддерживать хороший тонус и половую активность
- Содержится в яйце, говядине, устрицах
На что обратить внимание:
- Если принимаете цинк, не забывайте о железе и меди. Эти элементы должны оставаться в равновесии. Если переусердствовать с одним, можно столкнуться с нехваткой другого.
- Длительный «перекос» может привести к проблемам вроде ранней седины, быстрой утомляемости и снижению выносливости.
Лецитин: повышает качество спермы и общий тонус
- Лецитин — особый вид «хороших жиров», называемых фосфолипидами. Он входит в структуру клеточных оболочек, в том числе сперматозоидов
- Содержится в желтке, сельди, печени, икра
Для чего нужен:
- Поддерживает умственную деятельность (благодаря влиянию на мозг).
- Улучшает репродуктивную функцию, помогая сперматозоидам быть более «живучими» и активными.
- Повышает общую выносливость организма, что важно и для половой сферы.
Селен
- Минерал Селен помогает поддерживать правильную работу половой системы: влияет на выработку тестостерона и защищает клетки от повреждений.
- Способствует тому, что мужчина ощущает себя более выносливым, а его гормональный фон остаётся в норме.
Почему это актуально:
- В современной пище селена часто не хватает, поэтому стоит обращать внимание на его содержание в рационе или принимать добавки.
- Селен можно получить из бразильского ореха, подсолнечных семечек, морепродуктах, мясе
Витамин D: мощная «подпитка» половой функции
- Витамин D действует как гормон, и его дефицит после 35 лет особенно чувствуется: снижается влечение, уходит бодрость.
Что даёт витамин Д:
- Повышает иммунитет.
- Поддерживает силу костей и мышц.
- Подпитывает сексуальную энергию, помогает организму функционировать без «поломок».
Важно:
- Если ваш анализ крови показывает низкий уровень витамина D (ниже 30 единиц), стоит подумать о специальных добавках (написали ниже) или чаще бывать на солнце (но не обгорать).
Содержится в печени трески, рыбьем жире, молоке.
Витамин E: сосуды и фертильность в одном флаконе
- Витамин E укрепляет стенки сосудов и помогает крови циркулировать свободнее.
- Также он улучшает качество спермы, что особенно важно для тех, кто планирует семью.
Дополнительный плюс:
- Благодаря «уходу» за сосудами повышается общая выносливость, и это положительно влияет не только на либидо, но и на весь организм.
Содержится в подсолнечных семечках и масле, миндале, фундуке, арахисе
Горьковатые и пряные вещества: чеснок, имбирь, лук, куркума, гвоздика
- Эти продукты слегка «раздражают» сосудистые стенки, заставляя кровь бежать быстрее.
- Дополнительно они улучшают обмен веществ, что важно для поддержания активности.
Форма приёма:
- Чтобы избежать сильного запаха, лучше использовать экстракты или капсулы. Так вы получите пользу без излишних «ароматов» и сможете контролировать дозировку.
Аминокислоты: аргинин и цитруллин
- Повышают уровень оксида азота (NO), который расширяет сосуды и улучшает доставку кислорода к органам.
- Способствуют лучшей выработке тестостерона и помогают организму справляться со стрессом.
Совет по приёму:
- В небольших дозах (1-3 грамма в день в любое время) можно принимать постоянно, поддерживая общий тонус.
- Иногда стоит устроить «пиковый» курс на 5–10 дней, удвоив дозировку, чтобы запустить дополнительные восстановительные процессы.
Содержится в тыквенных семечках, мяче, рыбе. Для лучшего эффекта рекомендуем принимать в виде натуральных добавок 9можно купить в специальных спортивных магазинах)
СОВЕТ: аминокислоты аргинин и цитруллин, а также экстракты чеснока или куркумы можно принимать долгое время в небольших дозах. Иногда стоит организовать короткий «пиковый» курс (5–10 дней) с удвоенной дозировкой — это активирует дополнительные защитные и восстанавливающие процессы в организме.
Комбинация грамотно подобранных витаминов, минералов и горьковато-пряных добавок обеспечивает организму ресурсы для сильной мужской энергии, устойчивого либидо и хорошего здоровья.
Натуральные добавки для укрепления мочеполовой системы и усиления либидо
Либидекстра (бренд Coral Club, Канада)
Либидекстра – это комплекс на основе растительных компонентов, который помогает усилить приток крови к простате и улучшить эрекцию.
- Как принимать: по 2 капсулы с лёгкой едой на протяжении 2–3 месяцев. Затем желательно сделать перерыв на месяц.
- Если есть сложности с простатой: курс можно продлить до полугода.
Трибулус
- Трибулус (или якорцы стелющиеся) — растение, известное своими свойствами повышать выработку тестостерона на 10-15%.
- Трибулус влияет на гипофиз — железу в мозге, которая стимулирует производство «мужского» гормона. В результате может улучшиться настроение, повыситься либидо и уровень энергии.
- Кому подходит: особенно полезен мужчинам старше 30 лет, у которых из-за возраста тестостерон мог слегка «просесть».
- Как принимать: обычно рекомендуют 1,5–2 грамма трибулуса в день (дозировку лучше уточнять на упаковке). Выбирайте бренд, где в 1 капсуле именно экстракт и 80% и более действующего вещества
Мака (перуанский женьшень)
- Мака — корнеплод, который растёт высоко в горах Перу. Местные жители традиционно ценят его за поддержку выносливости и репродуктивной функции.
- Считается, что мака помогает стабилизировать гормональный фон и повышает общий тонус организма. Это может выражаться в улучшении настроения, сексуальной энергии и физической силы.
- Кому полезна: людям, которые много работают физически или умственно, но хотят сохранять высокую активность и либидо.
- Как принимать: 1–2 грамма в день, обычно между приёмами пищи, чтобы лучше усваивались активные вещества.
Экстракт крапивы
- Почему крапива: знакомая многим с детства трава содержит вещества, которые снижают уровень эстрадиола — женского гормона. Чем ниже эстрадиол, тем выше может быть активность тестостерона у мужчин.
- Дополнительные эффекты: экстракт крапивы может улучшать состояние волос, кожи и даже работу мочеполовой системы.
- Принимайте по 1 грамму за полчаса до еды.
Тонгкат Али
- Тонгкат Али – это тропическое растение, растущее в Юго-Восточной Азии. Часто зовётся «малайзийским женьшенем» за схожие тонизирующие свойства.
- Тонгкат Али может стимулировать выработку тестостерона, помогая повысить половое влечение и выносливость.
- В чём польза: иногда замечают, что улучшение гормонального фона усиливает не только сексуальную активность, но и общее самочувствие, снижая усталость.
- Форма приёма: обычно выпускается в виде капсул или порошка. Дозировка зависит от концентрации экстракта, поэтому лучше придерживаться рекомендаций производителя.
ВАЖНО!
Все перечисленные в этой главе добавки и экстракты НЕ являются волшебной таблеткой и сиюминутно НЕ сделают вам либидо, как в 18 лет. Все эти препараты мягко и постепенно улучшают либидо и прирос тестостерона всего будет на 10-20%. Важно комплексно подходить к повышению либидо, где нужно:
- правильно восстановить здоровье
- улучшить работу кишечника
- снизить вес
- убрать вредные привычки
- улучшить питание (больше белковых продуктов в день и меньше рафинированных и сладки)
- природного веса
- снизить стресс
- нормализовать артериальное давление
- и др.
Как поддержать «текучесть» крови и укрепить сосуды (а в результате улучшить либидо)
Ставьте на первое место правильную гидратацию
По данным некоторых исследований, до 70% людей пьют меньше воды, чем нужно. Когда мы недополучаем жидкость, кровь становится более густой, а сердцу приходится работать с дополнительной нагрузкой. Постарайтесь каждый день выпивать достаточное количество чистой воды. Это основа «Технологии Здоровья» — подход, где организм получает всё необходимое, начиная с правильной гидратации.
Исключайте продукты, которые сгущают кровь
- уберите по максимуму сахар
- копчёности часто содержат много соли и консервантов, что может замедлять кровоток.
- курение, алкоголь и газировка дестабилизируют состав крови и разрушают сосуды. По статистике, у заядлых курильщиков сосуды изнашиваются почти в два раза быстрее, чем у тех, кто не курит.
- избыточное жирное мясо перегружает пищеварение и может повышать уровень «плохого» холестерина, от которого страдают сосуды.
Добавляйте продукты, разжижающие кровь
- Чеснок, острая пища (при отсутствии противопоказаний) стимулируют кровообращение.
- Цитрусовые, зелень, черника, сельдерей, корица, имбирь помогают крови «течь» более свободно и снабжают организм витаминами.
- Витамин Е (от 200 МЕ в день) укрепляет сосуды и улучшает их эластичность.
Пейте воду, исходя из «правильного» веса
- Ориентир: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
- Если фактический вес намного выше нормы, берите за основу «идеальный» вес (рост минус 100) и умножайте на 30 мл. Например, при росте 185 см и весе 130 кг можно считать, что «идеальный» вес около 85 кг — значит, нужно около 2,1 л воды в день.
- Такая схема помогает поддерживать нормальную текучесть крови, уменьшает нагрузку на сердце и даёт энергию для активной жизни.
Научитесь справляться со стрессом
- Когда мы нервничаем, организм выбрасывает кортизол. Этот гормон делает кровь гуще и сужает сосуды. О кортизоле (как его понизить) и других гормонах мы подробно описали в этой статье.
- Найдите то, что вас расслабляет: прогулки на свежем воздухе, спорт, хобби, дыхательные упражнения. Регулярное снятие стресса помогает сохранить здоровье сосудов и укрепить либидо.
- Добавьте магний, экстракт шафрана для снижения напряжения в течение дня
Можно дополнительно пить еще различные успокаивающие чаи (с мятой, ромашкой и др). Все выше причисленные добавки совместимы друг с другом.
Упражнения и процедуры для укрепления мужской силы
1. Тренировка Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить лобково-копчиковую мышцу, которая влияет на мочеиспускание и половую функцию. Когда эта мышца в тонусе, улучшается контроль над эрекцией. Пример упражнения смотрите в этом видео
2. Пиявки и пчелиные укусы (только у специалистов!). По данным некоторых медицинских публикаций, такие процедуры могут улучшать кровообращение в зоне малого таза. Важно обращаться к профессионалам. Неправильное использование пиявок или пчёл может привести к аллергии и другим неприятным последствиям.
3. Ходьба на длинные дистанции (от 4 км в день). По статистике, люди, которые проходят 4–5 км в день, реже сталкиваются с проблемами сердца и сосудов. Регулярная ходьба «тренирует» кровеносную систему, способствуя формированию новых сосудов в области тазовых органов и помогая крови лучше циркулировать.
4. Умеренный загар. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который влияет на уровень тестостерона и общее самочувствие. Главное — не перегибать палку: слишком долгое пребывание на солнце может вызвать ожоги и повысить риск кожных заболеваний.
5. Упражнения для тазобедренных суставов. Бег, приседания, йога, растяжка помогают мышцам и связкам в нижней части туловища оставаться эластичными. Благодаря этому кровь легче циркулирует в области таза, что позитивно отражается на мужской силе.
6. Физическая активность без постоянного сильного переутомления. Бег, единоборства, фитнес — всё это даёт организму стресс «в меру» и повышает общий тонус. Но если делать слишком много или слишком часто, можно «перегореть», и эффекта не будет.
7. Контрастный душ. Перепад температур усиливает приток крови к коже, а прохладная вода в области половых органов благоприятно воздействует на мужскую функцию. Принимайте такой душ регулярно, но сразу не делайте воду слишком холодной, чтобы не простудиться.
Что важно скорректировать для улучшения половой функции
Наладьте сон
- Многие исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7–8 часов, могут чаще сталкиваться с проблемами в интимной сфере.
- Ложитесь вовремя и высыпайтесь: достаточно сна даёт организму возможность восстановиться, поддерживает здоровый уровень гормонов и улучшает настроение.
- Свободная одежда на ночь: если нижняя часть тела сдавлена, кровь хуже циркулирует в области таза. Выберите пижаму или трусы, которые не жмут.
- Матрас средней жёсткости: слишком мягкий может приводить к зажимам в тазобедренных суставах, что влияет и на половую функцию. Если матрас очень мягкий, попробуйте более жёсткий вариант. (Как улучшить сон, я подробнее рассказал в другом материале.)
- Как улучшить сон мы подробно расписали в этой статье
Следите за достаточным количеством жиров в рационе
- Насыщенные жиры из мяса, рыбы, яичных желтков, кокосового масла и сливок важны для мужских гормонов.
- Организм использует эти жиры, чтобы вырабатывать тестостерон и поддерживать репродуктивное здоровье.
- Если полностью исключить из меню животные жиры, можно столкнуться с понижением «мужского» гормона (это мы постоянно замечаем у вегетарианцев и сыроедов).
- О пользе жиров подробнее написано здесь
Уберите лишний вес
- Избыточный вес затрудняет кровообращение, а также сбивает гормональный баланс, что может приводить к снижению либидо.
- По данным некоторых исследований, у мужчин с ожирением риск гормональных нарушений (включая низкий тестостерон) возрастает на 40–50%.
- Постарайтесь постепенно приводить вес к норме: больше двигаться, пересмотреть питание и избегать вредных привычек.
- В этой статье мы расписали, как можно снизить вес натуральными и аптечными способами
Добавки Coral Club: поддержка мужского здоровья и хорошего либидо
Ниже перечислены биологически активные добавки (БАД) от компании Coral Club. Они помогают не только повысить либидо, но и укрепить сосуды, улучшить работу костно-мышечной системы и поддержать общее здоровье.
Почему добавки Корал Клаб
- 25 лет на международном рынке
- добавки официально продаются в 31 стране (Германия, Израиль, Испании, Италия, США, Россия, Казахстан, Украина и др)
- Держатели этого сайта, специалисты, которые уже 15 лет официально сотрудничают с данной компанией. У нас уже боле 5000 клиентов в 22 странах
Корал Цинк
- Добавка Корал Цинк обеспечивает организм цинком — минералом, важным для выработки тестостерона и крепкого иммунитета.
- Как принимать: по 2 капсулы в день после еды (в первой половине дня). При необходимости можно увеличить до 3–4 капсул.
- Важный совет: вместе с цинком нужно принимать медь и железо (их тоже можно найти в ассортименте Coral Club: добавка Алтимейт и Железо), чтобы баланс минералов оставался в норме.
Активин
- Активин содержит компоненты, которые улучшают состояние сосудов. Хороший кровоток = крепкая эрекция и общее здоровье.
- Как пить: по 2–3 капсулы в день, желательно сразу после еды или с лёгким перекусом (например, с фруктом или стаканом кефира).
Циркуфит
- Добавка Циркуфит основана на диосмине, который обычно встречается в дорогих аптеках в составах для профилактики тромбозов и слабых сосудов.
- Почему полезен: делает кровь более «текучей» и укрепляет сосуды, что напрямую влияет на либидо.
- Режим приёма: по 2–3 капсулы в день вместе с лёгкой едой.
Циркуфит — одна из самых популярных добавок наряду с Либидекстра, чтобы поддерживать здоровый кровоток.
Селен
- Добавка Селен помогает организму вырабатывать тестостерон и защищать клетки от повреждений.
- Способ применения: по 1 капсуле 2 раза в день, желательно после еды, во второй половине дня.
D-Spray 2000 (Витамин D в виде спрея)
- Витамин D играет роль в работе гормонов, иммунной системы и общего тонуса.
- Один впрыск: 2000 МЕ (международных единиц).
Как принимать:
- Если анализ крови показывает уровень D ниже 30, используйте 5–6 «пшиков» утром после еды в течение 3–4 месяцев.
- Если показатель 50 и больше, хватит 2–3 «пшиков» (летом иногда достаточно 1 «пшика»).
- Вечером лучше не применять, чтобы не нарушить сон (витамин D может бодрить).
Витамин E
- Витамин Е укрепляет сосуды и улучшает качество спермы, поддерживая фертильность.
- Витамин Е находится в таких добавках Корал Клаб: «Алтимейт Макс» или «Премиум Планктон». Для покупки со скидкой 20% введите наш промокод “4844456” (верху сайта вы можете поменять на вашу страну)
- Если планируете пить долго, лучше выбрать «Планктон»
- Также витамин E можно заказать отдельно.
Заферан или Липосомальный куркумин
- Заферан и Липосомальный куркумин содержат куркумин в форме (Для покупки со скидкой 20% введите наш промокод “4844456” (верху сайта вы можете поменять на вашу страну)), которую организм легко усваивает.
- Для чего: снижают воспаления, борются с лишним холестерином, укрепляют сосуды. Всё это поддерживает мужскую силу и хорошее самочувствие.
Ключевые моменты о мужском либидо
Мужская сила — это результат сразу нескольких факторов: от регулярных тренировок до правильного питания и грамотного отношения к своему организму. Если здоровье пошатнулось, не ждите мгновенного чуда: «таблетка на один вечер» даёт лишь временный эффект и не решает корень проблемы.
- Физическая активность: укрепляет сердце и сосуды, повышает уровень тестостерона и помогает сохранять энергичность.
- Здоровое питание: баланс белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы напрямую влияют на гормоны и выносливость.
- Отсутствие вредных привычек: курение и частое употребление алкоголя ухудшают кровоток, снижают выработку тестостерона и в долгосрочной перспективе ослабляют либидо.
- Аптечные препараты вроде Виагры могут дать «быстрый старт», но постоянно полагаться на них — скользкий путь, потому что основной источник проблемы остаётся нерешённым.
Итоговые выводы и рекомендации
- Действенный путь — комплексный подход: пересмотрите образ жизни, учтите все факторы — от сна и стресса до рациона и спортивных нагрузок.
- Подумайте о добавках: витамины, минералы и травяные экстракты могут дополнительно поддержать организм, но не заменяют здорового образа жизни.
- Не ждите мгновенного результата: работая над собой, вы закладываете фундамент не только для хорошего либидо, но и для общего здоровья на долгие годы.
Если вы хотите сохранить мужскую энергию, важна регулярная забота о теле и духе. Так вы достигнете результатов, которые окажутся более надёжными и долгосрочными, чем просто разовый «эффект» аптечных средств.
Вам будет полезно прочитать в дополнении к статье
Здесь вы найдете конкретные рекомендации от Сергея и Юлии Тумаковых, авторов сайта ibiooo.com. Мы обладаем 17-летним опытом в сфере здоровья, применения добавок. В канале вы сможете оперативно получать консультации и покупать продукцию Coral Club со скидкой 20% в 126 странах мира (кликайте на иконку)
Что даст вам наш Телеграм-канал:
- Помощь в подборе эффективных программ для оздоровления
- Возможность быстро купить продукцию Корал Клаб со скидкой 20%
- Полезные статьи и актуальные материалы по темам: сосуды, гормоны, снижение веса, уход за кожей и др
- Аудио- и видеорассылки с подробным разбором важных вопросов
- Удобные тесты для оценки текущего состояния здоровья
- Возможность получить бесплатную личную консультацию в любое время