Что такое гормоны простыми словами
В нашем блоге сегодня мы затронем тему про гормоны, которая интересует многих. Мы поговорим как оптимизировать гормональную систему, не прибегая к радикальным методам. Это касается как мужчин, так и женщин, хотя особое внимание мы уделим мужской гормональной системе. Интересный факт: около 80% предложенных методов будут полезны и для женщин, что делает эту тему универсальной.
Дистрибьютор Coral Club. 15 лет опыта в сфере здоровья. Потребители в 22 странах. Владелец сайта ibiooo.com. Организатор "Мужского Клуба" и марафонов по Детоксу
Гормоны играют ключевую роль в нашем организме, будучи своеобразными посыльными, которые координируют работу различных систем и органов. Они влияют на наше настроение, поведение, здоровье, и даже на то, как мы воспринимаем мир вокруг. Особенно это касается тестостерона — гормона, который в большей степени определяет мужские характеристики, хотя и присутствует в организме женщин, но в меньших количествах.
Понимание работы гормонов — это первый шаг к гармонии и здоровью. Гормоны вырабатываются различными органами, такими как щитовидная железа, надпочечники, и даже поджелудочная железа, и имеют огромное влияние на нашу жизнь. Они регулируют процессы, начиная от роста и развития, и заканчивая эмоциональным состоянием и общей активностью.
Наша цель — не просто временно изменить уровень определенного гормона с помощью искусственных средств, например, стероидов, а стремиться к достижению нового, здорового баланса в гормональной системе. Это требует времени, терпения и преданности, ведь процесс адаптации может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Все индивидуально и зависит от множества факторов, включая ваше отношение и готовность к изменениям.
Что важно понять про гормоны
Поговорим о том, как наши привычки и образ жизни влияют на гормональную систему и что каждый из нас может сделать, чтобы улучшить ее работу.
Ходьба - важный компонент гормональной системы
Не стоит недооценивать значение простой ходьбы. Она не только улучшает кровообращение, обеспечивая транспортировку гормонов к их целевым рецепторам, но и способствует снижению уровня стресса. Эффект от ходьбы может быть сильнее, чем от интенсивных тренировок, поскольку она активизирует выработку гормонов действия, таких как норадреналин и дофамин, без перегрузки организма.
Чувствительность рецепторов
Улучшение чувствительности рецепторов к гормонам часто бывает более важным, чем увеличение общего их уровня в организме. Превышение нормы может привести к противоположному эффекту, уменьшая чувствительность рецепторов, что делает нашу гормональную систему менее отзывчивой.
Влияние натуральных добавок и препаратов на гормоны
Многие стремятся найти “чудодейственное средство” в добавках или медицинских препаратах, но без изменения образа жизни, работы над собственными привычками и улучшения психоэмоционального состояния, эффект от них будет минимален. Начать стоит с анализа своих поведенческих паттернов и социального окружения.
Роль каждого гормона
Важно осознавать, что в нашей гормональной системе нет “хороших” или “плохих” гормонов. Каждый из них выполняет свою функцию и взаимодействует с другими, обеспечивая сложный баланс, необходимый для нашего здоровья и благополучия.
Восстановление чувствительности рецепторов
Интересно, что чувствительность рецепторов может восстановиться после длительного перерыва в воздействии определенных гормонов. Это как если бы профессиональный парашютист, привыкший к адреналину, взял паузу в прыжках, чтобы снова ощутить тот же самый всплеск эмоций при возвращении к своему хобби.
Поговорим о том, как наши привычки и образ жизни влияют на гормональную систему и что каждый из нас может сделать, чтобы улучшить ее работу.
Основные гормоны: функции в организме и как улучшить их выработку
Давайте разберемся с основными гормонами, которые играют ключевую роль в нашем организме, узнаем, за что они отвечают и как мы можем влиять на их баланс для поддержания здоровья и благополучия.
Тестостерон – главный мужской гормон
Основные функции тестостерона
Тестостерон — это не просто “мужской” гормон. Он влияет на широкий спектр аспектов нашей жизни: от уровня интеллекта до физической силы. Этот гормон помогает нам лучше ориентироваться в пространстве, улучшает концентрацию и другие когнитивные функции. Тестостерон также играет ключевую роль в развитии конкурентоспособности, укрепляет кости и мышцы, стимулирует белковый синтез и поддерживает сексуальное влечение.
Тестостерон и физическая активность
Умеренные физические нагрузки могут стать источником повышения уровня тестостерона. Это включает не только спорт, но и эмоциональные, психические, социальные аспекты нашей жизни. Важно помнить, что чрезмерные нагрузки приводят к увеличению уровня кортизола, а не тестостерона, что может негативно сказаться на общем благополучии.
Связь тестостерона с другими гормонами
Идеальное сочетание высокого уровня тестостерона, дофамина, норадреналина и низкого уровня кортизола и пролактина может способствовать развитию уверенности в себе, лидерских качеств, достижению успеха и поддержанию мужского здоровья.
Последствия низкого уровня тестостерона
Недостаток тестостерона может привести к повышенной раздражительности, проблемам с принятием решений, снижению либидо, накоплению жировых отложений и ослаблению костей. Это серьезный вызов, который требует внимания и, возможно, коррекции образа жизни или обращения к специалисту.
Преимущества оптимального уровня тестостерона
Поддержание здорового уровня тестостерона способствует повышению жизненной энергии, стремлению к соревнованиям и победам, улучшению сексуального влечения, здоровью кожи и волос, крепости костей и увеличению мышечной массы.
Как повысить (нормализовать) уровень тестостерона
В поисках способов нормализации уровня тестостерона у мужчин, мы сталкиваемся с комплексной задачей, включающей в себя не только прямое воздействие на этот гормон, но и регулирование других гормональных уровней, которые могут его подавлять. Вот несколько стратегий, которые могут помочь в достижении этой цели.
Снижение уровня пролактина, кортизола и ГСПГ
Первый шаг к повышению тестостерона — это снижение уровня гормонов, которые могут его блокировать, таких как пролактин, кортизол и глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ). Это требует комплексного подхода, включая управление стрессом и обеспечение адекватного отдыха.
Увеличение дофамина и норадреналина
Эти “гормоны достижения” поднимаются при ощущении охоты, предвкушения успеха и соперничества. Окружение, где присутствует здоровое соревнование и стремление к достижениям, может способствовать увеличению уровня тестостерона. Поиск “своего коридора побед” и задач, которые вызывают легкое напряжение, но при этом остаются достижимыми, может стать хорошей стратегией.
Избегание негативных новостей
Мозг не всегда способен отличить реальные угрозы от воображаемых. Постоянное погружение в негативные новости может восприниматься как серия неудач, что негативно сказывается на гормональном балансе. Стремитесь минимизировать воздействие стрессовых факторов, на которые вы не можете повлиять.
Качественный сон
Здоровый сон каждую ночь — неотъемлемая часть поддержания оптимального уровня тестостерона. Обеспечение регулярного, непрерывного отдыха помогает регулировать все аспекты гормонального баланса.
Управление сексуальной энергией
Частая мастурбация может влиять на гормональный баланс, поэтому контроль над сексуальной энергией и ее направление на здоровые отношения или другие жизненные цели может способствовать нормализации уровня тестостерона.
Ходьба для тестостерона
Регулярные пешие прогулки и умеренные физические упражнения, такие как приседания, способствуют не только улучшению физического состояния, но и положительно влияют на гормональный фон. Начните с доступных целей, например, пройти не менее 6 км в день и выполнить 100 приседаний.
Физическая нагрузка
Физическая активность является ключевым элементом в поддержании оптимального уровня тестостерона. Однако не все типы тренировок одинаково полезны в этом контексте. Чтобы максимально использовать пользу от упражнений для гормонального баланса, следует сосредоточиться на коротких, но мощных и интенсивных тренировках. Это обеспечивает стимуляцию выработки тестостерона без риска переутомления, которое может привести к противоположному эффекту — увеличению уровня кортизола, стрессового гормона, подавляющего тестостерон.
Идеальным вариантом станут силовые тренировки с акцентом на базовые упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы — приседания, тяга, жимы. Такие тренировки не только способствуют увеличению мышечной массы и силы, но и стимулируют выработку тестостерона, улучшая общее самочувствие и уровень энергии.
Натуральные добавки для повышения тестостерона
Исследуя способы натурального повышения уровня тестостерона, не стоит игнорировать роль пищевых добавок и аминокислот, которые могут оказывать положительное влияние на гормональный баланс. Вот несколько ключевых компонентов, на которые стоит обратить внимание:
Аминокислоты для поддержки тестостерона
- Аргинин, Цитруллин, Орнитин: Эти аминокислоты играют важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона. Цитруллин и Орнитин, например, можно найти в добавках, таких как Синейджайзер от Coral Club.
- Тирозин: Хотя не представлен в ассортименте Coral Club, Тирозин может способствовать снижению уровня кортизола. Рекомендуемая доза — 1 грамм в день перед сном.
Минералы и экстракты
- Бор: Этот минерал, принимаемый в малых дозах до 6 мг в день после еды, может способствовать повышению уровня тестостерона.
- Цинк: До 30 мг в день после еды, доступен от Coral Club, является важным элементом для поддержания здоровья мужской гормональной системы.
- Экстракты Ашваганды, Тонгкат Али, Фадогии, Женьшеня: Эти растения помогают снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на тестостероне. Принимать курсами по 2-3 месяца с перерывами. Данных добавок нет в ассортименте Coral Club
Специфические добавки
- Трибулус: Экстракт этой травы может способствовать снижению эстрадиола и повышению тестостерона, особенно у мужчин старше 30 лет. Ищите добавки с высоким содержанием действующего вещества.
- Либидекстра от Coral Club: Направлена на нормализацию уровня эстрадиола, что может привести к повышению тестостерона.
- Сафрино от Coral Club: Стимулирует выработку серотонина, что может благотворно влиять на уровень тестостерона.
При включении этих добавок в свой рацион важно помнить о необходимости индивидуального подхода, оценке реакции организма и возможности корректировки дозировок и времени приема.
ВАЖНО:
Повышение уровня тестостерона — это только один из шагов к улучшению качества жизни, и не стоит ожидать мгновенных и радикальных изменений в вашей жизни. Увеличение энергии и улучшение здоровья, безусловно, возможны, но глубокие изменения в социальном положении или личностных качествах требуют времени и работы над собой. Влияние тестостерона — лишь часть большой картины, наряду с воздействием окружающей среды и усвоенными с детства поведенческими моделями.
Эстрадиол – гормон эмоций, крепких сухожилий и здоровой сердечно-сосудистой системы
Эстрадиол, известный как основной женский гормон, играет важную роль и в мужском организме. Он обладает уникальным спектром функций, оказывая влияние на эмоциональное состояние, здоровье сосудов и эластичность сухожилий.
Влияние эстрадиола на мужской организм
Защита сосудов: эстрадиол способствует защите сосудистой системы от повреждений, особенно в стрессовых ситуациях, когда вырабатывается кортизол. Благодаря ему, у женщин сосудистые повреждения встречаются реже, чем у мужчин.
Эмоциональность и пластичность: гормон влияет на эмоциональный фон, способствует выразительности мимики и эмоций.
Формирование женских черт: в мужском организме избыток эстрадиола может привести к формированию тела по женскому типу.
Признаки избытка эстрадиола у мужчин
- Накопление жира по женскому типу, особенно в области бедер и ягодиц
- Эмоциональная лабильность, включая агрессивность и вспыльчивость
- Гинекомастия — увеличение грудных желез
- Перепады настроения и повышенная рефлексия
- Риск развития аденомы простаты
Признаки недостатка эстрадиола у мужчин
- Снижение либидо до критически низких уровней
- Боли в суставах и связках, уязвимость сухожилий и связок
- Понижение иммунной защиты.
Эстрадиол, несмотря на его репутацию женского гормона, играет критически важную роль в здоровье и благополучии как женщин, так и мужчин. Регуляция его уровня является ключом к поддержанию баланса в организме, влияя на широкий спектр функций от здоровья сосудов до эмоционального состояния.
Как нормализовать уровень эстрадиола
Для поддержания эстрадиола в оптимальном диапазоне и обеспечения гормонального баланса, важно принимать комплексные меры, учитывающие как физическое, так и эмоциональное здоровье. Вот несколько рекомендаций, которые помогут в этом:
Эмоциональное благополучие
Выражайте свои эмоции: позволяйте себе проявлять чувства, когда почувствуете такую необходимость.
Создайте поддерживающее окружение: важно окружать себя людьми и условиями, где вам будет комфортно быть собой.
Физическое здоровье
Умеренные тренировки: Сбалансированные физические нагрузки помогут поддерживать гормональный баланс.
Контроль за стрессом: Регуляция уровней пролактина и кортизола через управление стрессом и релаксационные практики.
Питание
Обеспечьте достаточное количество белков и жиров в своем рационе, избегая жестких диет. При длительных дефицитов эстрадиол может падать ниже нормы
Включите в свой рацион достаточное количество цитрусовых фруктов
Добавки
Омега-3 и Жир печени акулы: эти источники полезных жиров (доступные от Coral Club) способствуют гормональному балансу. Принимайте 2-3 капсулы в день после еды.
Капустный сок и индол: экстракт капусты помогает регулировать уровень эстрадиола. Определите оптимальную дозировку индивидуально
Цинк, железо и медь: небольшие дозы цинка в сочетании с железом и медью (доступны от Coral Club) могут способствовать гормональному равновесию
Либидекстра: эта добавка от Coral Club может помочь в нормализации уровня эстрадиола, принимайте по 1 капсуле в течение 2-3 месяцев с последующим месячным перерывом.
Пролактин - гормон имунитета, социализации
Пролактин — это гормон, который играет большую роль в нашем здоровье и поведении. Он помогает регулировать иммунитет и важен для женщин во время беременности и кормления грудью, поддерживая связь между матерью и ребенком.
- Пролактин помогает нам ладить с другими людьми, адаптируясь к правилам общества и ожиданиям окружающих
- В нашей быстро меняющейся жизни уровень пролактина у мужчин может повышаться из-за необходимости адаптироваться к новым условиям и стрессам.
- У женатых мужчин и особенно у тех, кто активно участвует в жизни семьи и воспитании детей, уровень пролактина часто бывает выше. Это связано с тем, что они больше вовлечены в домашние дела и уход за детьми
- Когда мы делаем что-то неохотно или стараемся избежать конфликтов, наш организм вырабатывает пролактин. Это может происходить, если мы скрываем свои настоящие чувства или терпим обиду
- Частая мастурбация может привести к высокому уровню пролактина
- Слишком высокий или низкий уровень пролактина может быть вредным. Важно поддерживать его в норме для здоровья и хороших социальных отношений.
Как проявляется повышенный пролактин у мужчин
– снижение иммунитета, частые простудные заболевания
– снижение либидо и энергии в течение дня
– снижение выносливости
– низкая устойчивость к стрессам
– накопление жира в области ягодиц и груди
– рефлексия
Как нормализовать уровень пролактина
Уменьшите все, что вызывает стресс или дискомфорт в вашей жизни, будь то работа, окружение или отношения.
Слишком частая мастурбация может влиять на уровень пролактина.
Полноценный сон крайне важен для гормонального баланса.
Избегайте токсичных людей: отношения, где другие заставляют вас чувствовать вину, могут повышать уровень пролактина.
Окружите себя позитивными людьми: находитесь в компании тех, кто имеет жизненные цели и стремление к развитию, а не склонен к жалобам.
Добавки
Применяйте добавки для поддержки тестостерона
Корал Магний, принимаемый перед сном. Данный минерал улучшает сон, участвует в снижении стресса и нормализации уровня пролактина.
Витамин D помогает нормализовать гормональную систему в целом.
Кортизол - гормон стресса, энергии
Кортизол — ключевой гормон стресса, который позволяет нам учиться на собственных ошибках и адаптироваться к жизненным вызовам. Он начинает влиять на нас с момента рождения, оставляя глубокие следы, которые могут сказываться на поведении во взрослой жизни.
Этот гормон регулирует утреннее пробуждение и связан с производством глюкозы.
Кортизол взаимодействует с инсулином, тестостероном, серотонином и мелатонином. Его уровень снижается при высоких показателях тестостерона и серотонина, а также при выработке инсулина. Высокий стресс осложняет засыпание из-за конкуренции с мелатонином.
Продолжительно высокий уровень кортизола ведёт к утомляемости, раздражительности, проблемам с принятием решений, повреждению печени и сосудов, а также к снижению иммунитета. Это подчёркивает важность контроля уровня кортизола для поддержания здоровья и долголетия.
Нормализация уровня кортизола является важной задачей, особенно для мужчин, стремящихся к долгой и насыщенной жизни. Эффективное управление стрессом и поддержание гормонального баланса способствуют улучшению общего состояния здоровья.
Как нормализовать уровень кортизола
- Обеспечение достаточного количества качественного сна и умение расслабляться являются основой для снижения уровня стресса и кортизола.
- Регулярные умеренные тренировки, избегая перегрузок, способствуют стабилизации кортизола. Важна консультация с тренером или консультантом для контроля нагрузок.
- Ежедневные длительные прогулки (от 4 км) способствуют снижению стресса и поддержанию здоровья.
- Консультация с психологом поможет разобраться в причинах стресса и найти способы его снижения.
- Восстановление сахарного обмена: стабилизация уровня сахара в крови с помощью правильного питания снижает выбросы кортизола. Важно постепенно уменьшать количество перекусов и употреблять углеводы в сочетании с белками, жирами и клетчаткой.
- Применение релаксирующих методик, таких как массажи, прослушивание спокойной музыки, участие в дружественных коллективах без осуждения и негатива, положительно влияет на снижение уровня стресса.
Добавки
Перед сном: Использование добавок, таких как Ивнинг Формула (0,5-1 капсула) и Корал Магний (1 капсула), помогает улучшить качество сна.
В течение дня: Корал Таурин (3 капсулы в день между приемами пищи), Сафрино (1 капсула за час до сна на протяжении 3-4 месяцев), Гриффония (1 капсула в день на протяжении 1 месяца), Тейсти Би (3 таблетки в день между приемами пищи) для поддержания витаминов группы B.
Дополнительные БАДы (нет в ассортименте Coral Club): Витамин В1 (тиамин), Ашваганда (до 5 граммов в день), аминокислоты Тирозин (2 грамма в день) и Глицин (2-10 граммов перед сном) также могут способствовать нормализации уровня кортизола.
Серотонин - гормон счастья, обучения и крепкого сна
Серотонин называют гормоном счастья не просто так. Он регулирует наше настроение, качество сна и даже аппетит. Когда серотонина достаточно, мы чувствуем себя спокойно, наш ум остаётся острым, а обучение дается легче. Это состояние, когда жизнь кажется удовлетворительной, а решения принимаются легко и непринуждённо. Даже наш иммунитет становится крепче, благодаря этому маленькому помощнику.
Однако, если серотонина становится слишком мало, начинаются проблемы. Сложности с концентрацией внимания, восприятие мира в “серых тонах”, повышенная восприимчивость к вредным привычкам, и даже ухудшение иммунной системы — всё это признаки низкого уровня серотонина. Беспокойный сон и трудности с пробуждением утром только добавляют неудобств.
Но и избыток серотонина несёт в себе риски. Особенно когда речь идёт о воспалительных процессах в организме, которые могут возникнуть из-за его переизбытка. Поэтому важно найти золотую середину, чтобы поддерживать серотонин на оптимальном уровне.
Как нормализовать уровень серотонина
Солнечный свет: регулярное пребывание на солнце, особенно утром сразу после пробуждения, способствует повышению серотонина. Солнечные лучи не только улучшают настроение, но и помогают синтезировать витамин D.
Окружающая среда: жизнь в местности с яркой цветовой гаммой, будь то природа или городская инфраструктура, может повысить ваш уровень серотонина. Также полезно сделать ваше жильё и внешний вид более яркими и насыщенными.
Избегайте алкоголя и продуктов питания с высоким содержанием искусственных добавок.
Создавайте для себя условия гипоксии — это может быть ныряние, походы в горы или просто регулярный бег.
Старайтесь меньше реагировать на негатив, который не несёт вам прямого вреда, и окружите себя позитивными и доброжелательными людьми.
Добавки
- Витамин D: Спрей по 5000 МЕ ежедневно на протяжении 3-4 месяцев, особенно если анализы показывают низкий уровень (ниже 30) этого витамина.
- Сафрино от Coral Club: Экстракт шафрана, который усиливает выработку серотонина, принимать 1 капсулу в день на протяжении 3-4 месяцев.
- Жир печени акулы от Coral Club: 2-3 капсулы в день для общего укрепления организма.
- Витамины группы В (Би Прайм): 1-2 стика утром после завтрака для поддержки нервной системы.
Здоровье кишечника – залог выработки серотонина
Не забывайте о кишечнике, где синтезируется значительная часть серотонина. Для его нормальной работы рекомендуется использовать подходы, направленные на восстановление кишечной флоры и здоровье ЖКТ, такие как:
- Набор “Здоровый Кишечник” от Coral Club: Комплекс для восстановления работы желудка и кишечника на 30 дней.
- Джинерра: Для восстановления слизистых оболочек ЖКТ.
- Супер Флора и Метастик: Для длительного восстановления кишечной флоры.
ВАЖНО:
Серотонин это как индикатор счастья в нашем теле. Но есть подвох: когда мы стараемся получить быструю радость от вещей типа переедание сладостей, курение, бесконтрольный серфинг соцсетей или других привычек, это может казаться, что нас это делает счастливыми. На самом деле, это только на время, и потом может привести к плохому настроению и зависимостям.
Важно знать, что настоящее счастье и здоровье — это когда много серотонина, но мало кортизола, который появляется от стресса. Если научиться держать эти гормоны в балансе, можно избежать многих проблем со здоровьем.
Дофамин – гормон мотивации, предвкушения
Гормон и нейромедиатор Дофамин играет важную роль в нашей жизни, хотя мы и не всегда осознаем это. Дофамин — это не просто химическое вещество в нашем мозге; это фактически топливо для нашей мотивации, способности учиться и принимать решения на лету.
Представьте себе, что каждый раз, когда вы чему-то учитесь или сталкиваетесь с чем-то новым и интересным, ваш мозг награждает вас маленькой порцией дофамина. Это чувство предвкушения, когда вы листаете ленту в соцсетях, искали новое видео или статью — все это работа дофамина. Он делает процесс обучения и открытия нового не просто возможным, но и приятным.
Ключ к высокому уровню дофамина — это баланс. Гормоны, такие как тестостерон, должны быть в норме, а пролактин и кортизол — на низком уровне. Это состояние, когда всё вокруг кажется интересным и привлекательным, и вы полны желания узнать больше.
Но что происходит, когда дофамина не хватает? Мир кажется скучным, учиться новому не хочется, и жизнь сводится к поиску следующего всплеска удовольствия — будь то часы, проведенные в соцсетях, за видеоиграми, просмотре сериалов или других менее продуктивных занятиях.
Как нормализовать уровень дофамина
Чтобы нормализовать уровень дофамина, важно пересмотреть свои привычки и образ жизни. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
Минимизируйте “легкий дофамин”: ограничьте время, проведенное в соцсетях, за видеоиграми или просмотром сериалов. Эти занятия могут казаться приятными, но они создают иллюзию удовлетворения и мешают нормальному производству дофамина.
Сократите потребление сладостей: сахар может вызывать кратковременные всплески дофамина, но в долгосрочной перспективе это приводит к его дефициту.
Нормализуйте уровень кортизола: стресс играет ключевую роль в производстве дофамина. Научитесь управлять стрессом через медитацию, йогу или глубокое дыхание.
Найдите здоровые способы развлечения: замените пассивные развлечения активными увлечениями, такими как прогулки, спорт или любые хобби, требующие физических или умственных усилий.
Включите аэробные упражнения: регулярные аэробные нагрузки в течение 10-20 минут в день могут значительно повысить ваш уровень дофамина, не приводя к переутомлению.
Восстановите кишечную флору: поскольку значительная часть дофамина производится в кишечнике, здоровье ЖКТ напрямую влияет на его уровень.
Добавки
- “Здоровый Кишечник” от Coral Club: 30-дневная программа для натурального восстановления работы ЖКТ.
- Метастик и Джинерра: Дополнительная поддержка для восстановления кишечной флоры.
- Примените на себе Технологию Здоровья – это общий подход к улучшению здоровья, который может включать правильное питание, регулярные упражнения и достаточное количество сна.
- Аминокислота Тирозин: не является продуктом Coral Club, но важна как предшественник дофамина. Рекомендуется принимать 0,5-1,5 грамма в день, можно на длительной основе.
ВАЖНО! ПРО ДОФАМИН И СЕРОТОНИН
Проблема в том, что наш мозг не различает, что является источником дофамина — действительно полезной деятельностью или вредной привычкой. Поэтому, когда мы переусердствуем с “легкими удовольствиями”, обычные жизненные радости, как учеба, спорт или просто прогулки, перестают доставлять нам удовольствие. Наш мозг привыкает к высокому уровню дофамина и начинает требовать его снова и снова, впадая в зависимость.
Выход из дофаминовой зависимости — процесс непростой и требует значительных усилий. Важно осознать, что “быстрые” источники удовольствия лишь временно повышают уровень дофамина, не принося долгосрочного счастья или удовлетворения. Для восстановления нормальной чувствительности к дофамину необходимо сократить или полностью исключить “пустые” источники дофамина и заменить их деятельностью, которая требует усилий, но приносит долгосрочное удовлетворение.
Начните с малого: уделите время хобби, которое требует активности — будь то спорт, творчество или изучение нового. Постепенно увеличивайте сложность задач и длительность учебных сессий или физических тренировок, чтобы постоянно стимулировать мозг к выработке дофамина естественным путем. Важно также установить здоровые привычки сна, питания и общения, которые будут поддерживать ваш общий уровень энергии и благополучие.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или консультант по зависимостям может предложить стратегии и поддержку, необходимые для преодоления дофаминовой зависимости и возвращения к полноценной, счастливой жизни.
Мелатонин: крепкий сон
Мелатонин часто называют гормоном сна, но его роль куда шире — он настоящий страж вашего отдыха и энергии. Этот гормон занимается не только помощью вам быстро заснуть, но и обеспечивает глубину сна, помогает организму восстанавливаться во время ночного отдыха и регулирует настроение по вечерам и ночью.
Мелатонин тесно связан с серотонином, гормоном, который мы накапливаем днем, и окситоцином, который наполняет нас чувством любви и близости. Однако стоит помнить, что стресс, высокие уровни кортизола и адреналина могут мешать его нормальному производству и действию.
Польза достаточного уровня Мелатонина
Когда мелатонин в организме вырабатывается в нужном количестве, вы можете наслаждаться глубоким и крепким сном каждую ночь. Это означает, что утром вы просыпаетесь полными сил и энергии, готовыми к новым достижениям.
Проблемы от недостатка Мелатонина
– вам сложно уснуть, даже если очень устали.
– поверхностный сон: вы спите неспокойно, часто просыпаетесь и не можете снова уснуть.
– тяжелое утро: утром чувствуете себя разбитыми, как будто вообще не спали.
– усталость и тревожность: вечерами вы чувствуете беспокойство и не можете расслабиться перед сном.
Создание правильных условий для сна — это краеугольный камень в восстановлении мелатонина и других гормонов, отвечающих за ваше здоровье.
Подробнее про методики улучшении качества сна читайте в этой статье
Как нормализовать гормон мелатонин
После 14-16 часов минимизируйте все, что может возбудить ваш организм — от еды и информации до активных занятий и встреч с друзьями.
Уютный свет вечером: как только солнце садится, переключите освещение в доме на теплый и спокойный. Это поможет вашему телу подготовиться ко сну.
Накапливайте серотонин днем: Прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны и время, проведенное в приятной компании, помогут вам увеличить уровень серотонина, который вечером трансформируется в мелатонин.
Практика саморегуляции и медитации может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Сделайте вашу спальню местом спокойствия и раслабления — используйте темные шторы, беруши, отключите Wi-Fi и электронные устройства. Качественный матрас и подушка также играют важную роль.
Добавки
- Ивнинг Формула от Coral Club: принимайте за час до сна по 0,5-1 капсуле, чтобы подготовить ваше тело к отдыху.
- Корал Магний от Coral Club: магний помогает расслабиться и улучшить качество сна, принимайте за 30 минут до отхода ко сну.
- Глицин: эта аминокислота может способствовать расслаблению и улучшению сна, начните с 1 грамма и постепенно доводите до 5-10 грамма перед сном
- Мелатонин: Если вашему телу требуется дополнительная поддержка, добавка мелатонин за пару часов по 0,5 грамма до сна может помочь. Используйте его курсами по 2-3 недели.
Норадреналин – гормон контроля и действия
Норадреналин — это наш внутренний мотор, который помогает нам быть бодрыми и сосредоточенными, особенно когда нас ждут вызовы. Этот гормон заставляет наше сердце биться быстрее и кровь циркулировать активнее, когда мы сталкиваемся с чем-то важным или тревожным. Он как будто говорит нам: “Пора действовать!”
Норадреналин и ваш мозг
В мозгу норадреналин — это тот, кто держит вас в тонусе. Он помогает вам оставаться бдительными и внимательными, поддерживая хорошее настроение и готовность к любым задачам. Чтобы норадреналин работал как надо, важен баланс: достаточно тестостерона для силы и умеренный кортизол, чтобы стресс не мешал.
Благодаря норадреналину и дофамину мы можем сосредоточиться и не терять энтузиазм. Эти гормоны дают нам энергию и помогают держать фокус на наших целях, не отвлекаясь на мелочи.
Если норадреналина мало, то человеку становится трудно сосредоточиться, мало что привлекает внимание, и жизнь кажется не такой увлекательной. Вы можете легко застрять в прокрутке ленты новостей или соцсетей, искать легкие способы поднять себе настроение, но это только усугубляет ситуацию.
Как нормализовать норадреналин
После 14-16 часов минимизируйте все, что может возбудить ваш организм — от еды и информации до активных занятий и встреч с друзьями.
Уютный свет вечером: как только солнце садится, переключите освещение в доме на теплый и спокойный. Это поможет вашему телу подготовиться ко сну.
Накапливайте серотонин днем: Прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны и время, проведенное в приятной компании, помогут вам увеличить уровень серотонина, который вечером трансформируется в мелатонин.
Практика саморегуляции и медитации может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Сделайте вашу спальню местом спокойствия и расслабления — используйте темные шторы, беруши, отключите Wi-Fi и электронные устройства. Качественный матрас и подушка также играют важную роль.
Добавки
Добавки для Поддержки
- Либидекстра: Принимайте 1-2 капсулы днем для поддержки общего тонуса и баланса гормонов.
- Майндсет или Ментал Форс: Эти комплексы специально разработаны для поддержки мозговой активности и могут помочь в нормализации норадреналина.
- Аминокислота Тирозин: Она играет ключевую роль в производстве дофамина, а следом за ним и норадреналина.
ГСПГ: регулятор тестостерона в вашем теле
ГСПГ, или глобулин, связывающий половые гормоны, играет ключевую роль в балансе гормонов вашего организма. Этот белок имеет специфическую задачу — он контролирует, сколько тестостерона доступно для использования вашим телом. В некоторых случаях он может даже блокировать избыток тестостерона, предотвращая возможные сбои в работе организма.
Что влияет на уровень ГСПГ?
Генетика: некоторые особенности нашей генетики предопределяют уровень ГСПГ в организме.
Текущий образ жизни: ваши ежедневные привычки и условия жизни оказывают непосредственное влияние на гормональный баланс.
Уровень эстрадиола: высокий уровень этого гормона часто связан с повышением ГСПГ.
Пролактин: повышение этого гормона также может увеличивать уровень ГСПГ.
Здоровье печени: печень играет важную роль в регулировании гормонов, в том числе и ГСПГ.
Возраст: с возрастом уровень ГСПГ может увеличиваться, но в здоровом организме это изменение не должно быть значительным.
Как нормализовать ГСПГ
Для снижения уровня ГСПГ эффективнее всего подойти к вопросу комплексно, заботясь о здоровье всего организма, а не только о коррекции отдельных гормонов.
Комплексные шаги к здоровью:
- Подход Технологии Здоровья: стремитесь к восстановлению функций всего организма, а не только гормональной системы.
- Улучшение работы печени и щитовидной железы: эти органы играют ключевую роль в регулировании гормонов.
- Баланс тестостерона и стресса: работайте над увеличением уровня тестостерона и уменьшением стресса для достижения гормональной гармонии.
- Контроль эстрадиола: следите за уровнем этого гормона, так как он может влиять на ГСПГ.
Добавки
- Либидекстра: принимайте длительно по 1-2 капсулы в день для поддержания гормонального баланса.
- Витамин Е: до 100 МЕ, помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы.
- Витамин D: используйте D-спрей от Coral Club, начиная с 5000 МЕ в первой половине дня после еды, для укрепления костей и иммунитета.
- Сафрино от Coral Club: 1 капсула перед сном может способствовать релаксации и улучшению сна.
- Аминокислоты Тирозин и Глицин: 1-2 грамма Тирозина и 2-10 грамм Глицина перед сном поддержат нервную систему и способствуют синтезу гормонов.
- Ашваганда: 1-5 грамм в день, принимайте в обед и вечером для уменьшения стресса и улучшения работы надпочечников.
- Минерал Бор: 6 граммов в день после еды для поддержания здоровья костей и гормонального баланса.
- Экстракт Крапивы: 1-1,5 грамма в день в любое время для поддержки простаты и урегулирования гормонов.
Адреналин и окситоцин: два гормона, две разные роли
Адреналин: всплеск энергии
Адреналин — это ваш внутренний источник мощной энергии, который активизируется, когда вы оказываетесь в экстремальной ситуации или чувствуете сильное волнение. Этот гормон дает вам возможность быстро реагировать на вызовы, увеличивая вашу силу и скорость реакции.
Однако его избыток, особенно на фоне высоких уровней кортизола и пролактина, может быть истощающим для организма, поскольку он мобилизует все ресурсы тела для немедленного действия.
Окситоцин: гормон уюта и связей
С другой стороны, окситоцин — это гормон, который вызывает у нас чувство уюта, безопасности и любви, особенно в присутствии близких нам людей. Он играет ключевую роль в формировании и укреплении семейных и дружеских связей, а также способствует снижению уровня стресса и созданию ощущения доверия и спокойствия. Окситоцин помогает нам чувствовать себя связанными с другими, что является фундаментом для построения крепких и здоровых отношений.
Взаимодействие адреналина и окситоцина
Хотя адреналин и окситоцин выполняют в организме разные функции, они оба имеют важное значение для нашего физического и эмоционального благополучия. Баланс между этими гормонами позволяет нам адаптироваться к различным жизненным ситуациям, от реагирования на стресс до построения глубоких эмоциональных связей.
Как нормализовать адреналин и окситоцин
- Для нормализации адреналина необходимо работать по плану, который расписан для тестостерона и кортизола (сон, ходьба, корректировка питания, применение специальных БАД, умеренные тренировки)
- Работа с окситоцином – это также комплексный подход: сон, формирование подходящего круга друзей, помощь психолога и многое другое)
Основные и дополнительные анализы для понимания работы гормональной системы
Основные анализы:
- ЛГ (лютеинизирующий гормон): помогает оценить работу половых желез.
- Тестостерон общий и свободный
Пролактин - ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный: оценивают работу щитовидной железы, которая играет ключевую роль в гормональном балансе.
- Кортизол
- ГСПГ
- Инсулин: важен для понимания обмена веществ и риска развития сахарного диабета и воспалений в организме
Дополнительные анализы:
- Общий белок: отражает общее состояние питания и работы печени.
- Глюкоза: Показывает уровень сахара в крови, важен для диагностики диабета.
- Гликированный гемоглобин (HbA1c): отражает средний уровень глюкозы за последние 2-3 месяца, помогает оценить контроль над диабетом.
- АЛТ (аланинаминотрансфераза) и АСТ (аспартатаминотрансфераза): энзимы, указывающие на состояние печени.
- Ферритин: показывает уровень железа в организме, помогает выявить анемию или хронические воспалительные процессы.
Эти анализы дадут полную картину о состоянии вашей гормональной системы, а также помогут выявить возможные проблемы с метаболизмом, печенью и уровнем глюкозы.
Подготовка к сдаче анализов на гормоны
Правильная подготовка к сдаче анализов на гормоны поможет получить наиболее точные результаты, которые отражают реальное состояние вашего организма. Вот несколько простых рекомендаций:
- Исключите алкоголь: за 24 часа до анализов полностью откажитесь от алкогольных напитков.
- Ограничьте употребление углеводов: вечером перед анализом избегайте еды с высоким содержанием углеводов, такой как сладости или пицца.
- Спокойное утро: день сдачи анализов начните без лишних стрессов и эксцессов.
- Оптимальное время: постарайтесь сдать анализы утром, лучше всего до 10:00-11:00.
ВАЖНО!
Ведите обычный образ жизни: накануне сдачи анализов важно вести себя как обычно, чтобы результаты показали, как ваша гормональная система реагирует на привычный для вас ритм жизни.
Эти простые действия помогут подготовить ваш организм к анализам и обеспечить наиболее точные и показательные результаты.
Какие можно сделать выводы
Гормональная система и образ жизни находятся в тесной взаимосвязи. Как мы живем, влияет на наши гормоны, и наоборот, наши гормоны влияют на то, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Понимание этой связи — ключ к гармонии и здоровью.
Окружающая среда и наше ментальное состояние оказывают значительное влияние на гормональный фон. Изменение привычной среды и способов реакции на ситуации может оказаться более эффективным, чем прием дополнительных добавок. Создание новой, благоприятной среды для себя — вот что действительно важно.
Для достижения гормонального баланса рекомендуется сначала снизить уровень гормонов, способствующих стрессу и дисбалансу, таких как эстрадиол, пролактин и кортизол, а затем уже работать над повышением тестостерона. Этот подход позволит добиться стабильного и долгосрочного эффекта.
Изменения в гомеостазе — это процесс, требующий времени. Для каждого человека этот период индивидуален. Важно не торопить события и дать организму возможность адаптироваться.
Целью коррекции гормонального баланса должно быть не только увеличение количества гормонов в крови, но и повышение чувствительности рецепторов к этим гормонам. Это обеспечит лучший ответ организма на гормоны и их эффективное использование.
Для достижения желаемых изменений важно приложить значительные усилия. Мелкие попытки не принесут желаемого результата. Будьте готовы работать над собой и своим образом жизни, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Здесь вы найдете конкретные рекомендации от Сергея и Юлии Тумаковых, авторов сайта ibiooo.com. Мы обладаем 17-летним опытом в сфере здоровья, применения добавок. В канале вы сможете оперативно получать консультации и покупать продукцию Coral Club со скидкой 20% в 126 странах мира (кликайте на иконку)
Что даст вам наш Телеграм-канал:
- Помощь в подборе эффективных программ для оздоровления
- Возможность быстро купить продукцию Корал Клаб со скидкой 20%
- Полезные статьи и актуальные материалы по темам: сосуды, гормоны, снижение веса, уход за кожей и др
- Аудио- и видеорассылки с подробным разбором важных вопросов
- Удобные тесты для оценки текущего состояния здоровья
- Возможность получить бесплатную личную консультацию в любое время
Написать нам в Telegram
- мы не лечим, не прописываем диагнозы
- 100% даем те рекомендации, которые ведут к результату. У всех он будет разный, как и разная скорость достижения результата
- не прописываем одну баночку от всех проблем. Дает заметный результат только комплексный подход (корректировка образа жизни, питания и грамотное применение БАД)
- для мужчин есть отдельная возможность попасть в закрытый канал в Телеграм, где самая проверенная информация дается простыми словами