Введение:Почему после 40 лет организму женщины требуется больше внимания
Дистрибьютор Coral Club. 10 лет практического опыта в теме здоровья и применения БАД. Организатор и ведущая марафонов по детоксу и очищению организма
После 40 лет тело женщины начинает меняться. Основная причина — снижение уровня гормонов, особенно эстрогенов. Это влияет на кости, кожу, волосы и даже настроение. Обмен веществ замедляется, поэтому появляется риск набора веса. К тому же многие важные витамины и минералы усваиваются хуже. Это может привести к усталости, ломкости костей и другим проблемам.
Эти изменения неизбежны, но их можно хорошо контролировать и продлить молодость без быстрого снижения уровня нужных гормонов. Витамины и натуральные добавки помогают поддерживать здоровье, когда организму не хватает ресурсов. Они укрепляют кости, улучшают состояние кожи, повышают энергию и помогают бороться с возрастными изменениями.
Если вовремя начать заботиться о своем здоровье, можно избежать многих проблем. Например, остеопороза, который делает кости хрупкими, или хронической усталости. Подходящие витамины и добавки станут важной частью вашего ежедневного ухода за собой.
Натуральные добавки для женского здоровья
Витамин D: защита костей и иммунитета
С возрастом костная ткань теряет плотность. Недостаток витамина D приводит к ослаблению костей и повышает риск остеопороза. Кроме того, витамин D поддерживает работу иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями.
Исследования показывают, что около 50% людей в возрасте старше 40 лет страдают от недостатка витамина D. Это связано с тем, что мы всё реже бываем на солнце.
Как получить витамин Д
- Солнечный свет: 15-20 минут на солнце ежедневно помогут организму вырабатывать витамин D
- Продукты: жирная рыба (лосось, сельдь), печень трески, яйца
- Добавки с витамином Д: особенно важны зимой или при нехватке солнечного света
Витамин B12: энергия и хорошее самочувствие
Этот витамин необходим для выработки энергии, поддержания нервной системы и предотвращения анемии. После 40 лет усвояемость B12 снижается, особенно у людей с проблемами желудка.
Дефицит B12 может вызывать сильную усталость, раздражительность и проблемы с памятью.
Где взять витамин B12
- Только животные продукты: мясо (говядина, курица), любая печень, рыба (тунец, форель), молочные продукты
- Добавки: особенно рекомендуются для вегетарианцев и людей с ограничением в употреблении животной пищи
Витамин E: защита от старения
Витамин E — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он помогает коже выглядеть моложе, укрепляет волосы и ногти.
Регулярное употребление витамина E уменьшает сухость кожи и замедляет появление морщин.
Источники:
- Продукты: миндаль, семена подсолнечника, авокадо, растительные масла
- Добавки
Витамин C: иммунитет и упругость кожи
Витамин C укрепляет иммунитет, защищает от простуд и помогает организму вырабатывать коллаген — белок, отвечающий за упругость кожи и здоровье суставов.
Исследования показывают, что достаточное потребление витамина C ускоряет заживление ран и защищает сосуды от повреждений.
Откуда можно получить витамин C
- Продукты: цитрусовые (апельсины, мандарин, лимоны), ягоды (клубника, клюква), брокколи, зелень
- Добавки: особенно полезны в холодное время года
Как включить эти витамины в свой рацион?
- Планируйте питание так, чтобы в нем были продукты, богатые этими витаминами
- Обсудите со специалистом необходимость приема добавок, особенно если вы редко употребляете продукты животного происхождения или испытываете хроническую усталость
- Следите за сигналами своего организма: усталость, ломкость ногтей или ухудшение состояния кожи могут быть признаками дефицита витаминов
Минералы, необходимые для женщин после 40 лет
После 40 лет женский организм испытывает не только нехватку витаминов, но и важных минералов. Эти вещества играют ключевую роль в поддержании костей, мышц, нервной системы и общего здоровья. Разберём основные минералы, которые стоит включить в рацион.
Кальций: крепкие кости и зубы
Кальций — главный строительный материал для костей и зубов. После 40 лет организм теряет кальций быстрее, чем успевает его восстанавливать. Это увеличивает риск остеопороза, особенно после наступления менопаузы.
Женщины после 40 лет теряют около 1% костной массы ежегодно, и этот процесс ускоряется с возрастом.
Откуда можно получить кальций?
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
- Листовые овощи: шпинат, капуста
- Орехи: миндаль
- Добавки с кальцием в новых биодоступных формах. Обычный глюконат кальция слабо усваивается
Магний: здоровье сердца и спокойствие
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он помогает поддерживать сердечный ритм, расслабляет мышцы и снижает уровень стресса.
Недостаток магния может вызывать:
- судороги в ногах
- бессонницу
- усталость
- повышение артериального давления
- плохое усвоение витамина Д и кальция
- раздражительность
Из чего можно получить магний?
- Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль
- Зелёные овощи: шпинат, брокколи
- Крупы: овсянка, гречка
- Добавки. Самая эффективная форма магния это биглицинат, а также малат и цитрат
Железо: энергия и профилактика анемии
Железо необходимо для образования гемоглобина — белка, который транспортирует кислород от легких к клеткам. После 40 лет, особенно при низкокалорийных диетах, риск анемии возрастает.
Дефицит железа и его плохое усвоение может вызывать постоянную усталость, головокружение и даже выпадение волос.
Источник биодоступного железа. Железо с животных продуктов лучше и полнее усваивается, чем из растительной пищи
- говядина
- печень
- Бобовые: чечевица, фасоль
- Орехи и сухофрукты: кешью, изюм
- Добавки с железом, хлорелла
ВАЖНО! Дефицит железа в организме это не всегда просто мало его в питании. Дефицит данного минерала еще происходит от:
- плохой работы желудочно-кишечного тракта;
- нарушения слизистых оболочек;
- дефицита витамин C, B12
- длительных воспалений в организме
Поэтому воспаление железа в организме должно проходить комплексно и с пониманием от чего эта проблема произошла.
Мы рекомендуем применять Концепцию Здоровья, чтобы получить максимальный результат в решении проблем с анемией
Цинк: укрепление иммунитета
Цинк помогает иммунной системе бороться с инфекциями, способствует заживлению ран и улучшает здоровье кожи.
Дефицит цинка часто сопровождается:
- ухудшением вкуса и обоняния;
- длительным заживлением порезов;
- снижением иммунитета;
- ухудшением структуры волос, ногтей
Источники:
- Морепродукты: устрицы, креветки
- Орехи и семена: тыквенные семечки
- Бобовые: нут, фасоль
- Биодоступные формы добавок с минералом цинк
Как включить минералы в рацион?
- Ешьте разнообразную пищу: молочные продукты, зелень, орехи, мясо и бобовые.
- Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать добавки, если вы недополучаете минералы из еды.
- Обращайте внимание на сигналы организма: усталость, слабость, судороги, плохое качество кожи, волос, ногтей могут быть признаками дефицита минералов
Омега-3 жирные кислоты: защита сердца и здоровье кожи
После 40 лет организм женщины начинает сталкиваться с рядом возрастных изменений, которые повышают риски различных заболеваний. Одной из самых частых угроз становится ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются причиной смерти более 8,5 миллиона женщин ежегодно. Это почти треть всех женских смертей в мире!
В этой ситуации омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль, так как они способны не только снизить риски заболеваний сердца, но и поддерживать здоровье кожи, суставов и мозга.
Почему сердечно-сосудистые заболевания опасны для женщин после 40 лет?
- Повышенный уровень холестерина. С возрастом обмен веществ замедляется, а уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) в крови увеличивается. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек, которые блокируют кровоток.
- Гормональные изменения. После 40 лет уровень эстрогенов снижается, что ослабляет защиту сосудов. Эстрогены помогают поддерживать гибкость и прочность сосудов, и их недостаток может привести к гипертонии.
- Повышенный риск инфарктов и инсультов. У женщин старше 40 вероятность развития этих состояний увеличивается в несколько раз.
По данным Американской кардиологической ассоциации, каждая третья женщина страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Многие из этих случаев можно предотвратить, если вовремя:
- изменить образ жизни;
- ходить на профилактические диагностики
- добавлять в рацион полезные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, полезные белки и убирать дефициты витаминов и минералов
Как омега-3 помогают сердцу?
Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Их основная задача — поддерживать здоровье клеток и предотвращать воспаления.
- Омега-3 помогают выводить из организма излишки холестерина, предотвращая образование бляшек в сосудах.
- Они уменьшают воспалительные процессы, которые часто становятся причиной повреждения стенок сосудов.
- Омега-3 улучшают работу сердечной мышцы, предотвращая аритмию.
- Эти жирные кислоты помогают избежать образования тромбов, которые могут перекрывать кровоток и вызывать инфаркты или инсульты.
Чем омега 3 полезна для других систем организма
- Жирные кислоты увлажняют кожу изнутри, предотвращают её сухость и уменьшают воспаления, такие как акне.
- Омега-3 уменьшают боли и воспаления в суставах, особенно при возрастных изменениях.
- Улучшают память, концентрацию и снижают риск развития возрастных когнитивных нарушений.
Где можно найти жирную кислоту омега 3
- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины
- Семена: льняные и семена чиа
- Орехи: грецкие
- Растительные масла: льняное, рапсовое
- Качественные добавки с Омега 3
Дополнительные натуральные добавки для женского здоровья и красоты после 40 лет
После 40 лет многие женщины начинают искать дополнительные способы поддержания здоровья, особенно если изменения в организме становятся более заметными. Натуральные добавки могут стать отличным дополнением к рациону, помогая справляться с возрастными изменениями. Они направлены на улучшение состояния кожи, укрепление суставов, поддержку гормонального баланса и общее самочувствие.
Коллаген: для кожи, суставов и волос
Коллаген — это белок, который составляет основу кожи, суставов, костей и связок. После 40 лет его выработка снижается, что приводит к сухости кожи, появлению морщин и болям в суставах.
Польза коллагена:
- Увлажняет кожу и уменьшает морщины
- Укрепляет волосы и ногти
- Улучшает гибкость суставов и снижает боли
Важно выбирать качественный коллаген. В 2025 году самые эффективные формы – это морские пептидные формы коллагена. Для этих форм нужно минимум работы пищеварения и коллаген сразу идет в необходимые для организма на данные момент зоны. Результаты качественного коллагена уже видно через 10-15 дней на коже, волосах, связках
Источники из пищи:
- бульоны на костях
- желатин
Пробиотики: здоровье кишечника и иммунитета
Проблемы с кишечником, такие как вздутие и дискомфорт, становятся более частыми после 40 лет. Пробиотики помогают восстановить баланс микрофлоры и укрепить иммунитет.
Пробиотики помогают:
- улучшить пищеварение
- укрепить иммунную систему
- снизить уровень воспаления в организме
Источники:
- Продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста
- Добавки: капсулы с пробиотическими культурами
Фитоэстрогены: поддержка гормонального баланса
Снижение уровня эстрогенов после 40 лет приводит к гормональным изменениям, которые могут вызывать приливы, перепады настроения и сухость кожи. Фитоэстрогены — это натуральные вещества (растительные экстракты), которые помогают компенсировать нехватку женских гормонов.
Добавки с фитоэстрагенами помогают:
- Снизить интенсивность приливов и ночной потливость
- Укрепить кости
- Улучшить состояние кожи.
Источники фитоэстрогенов в пище
- соя
- льняные семена
- гранаты
Коэнзим Q10: энергия и защита клеток
Коэнзим Q10 необходим для выработки энергии в клетках. С возрастом его уровень в организме снижается, что может приводить к усталости и ухудшению состояния кожи.
Коэнзим Q10:
- повышает уровень энергии
- улучшает состояние кожи, делая её более упругой
- поддерживает здоровье сердца
- подскажем правильный алгоритм восстановления здоровья
- подберем качественные и проверенные натуральные добавки для улучшения здоровья
- мы, как консультанты, всегда готовы помочь и на связи каждый день без выходных