Гормональный дисбаланс у девушек: почему важно вовремя заметить и как помочь организму
Гормональный дисбаланс — одна из наиболее распространённых проблем, с которыми сталкиваются девушки и женщины разного возраста. Нарушения в работе гормонов могут проявляться по-разному: от незначительных изменений в цикле до серьёзных последствий для репродуктивного и общего здоровья. Именно поэтому важно понимать, что лежит в основе сбоя, и какие правильные шаги можно предпринять для нормализации гормонального фона.
В этой статье мы рассмотрим, почему возникает гормональный дисбаланс, как определить, что цикл «сошёл с ритма», и какие натуральные способы помогут восстановить организм женщины. Мы расскажем о роли питания, стресса, сна и специальных добавок, которые могут существенно повлиять на самочувствие и вернуть менструальный цикл в привычные рамки.
Наша цель — дать полную картину того, как взаимосвязаны гормоны, образ жизни и общее состояние здоровья. Прочитав статью, вы узнаете, когда нужно срочно идти к врачу, какие анализы помогут выявить истинную причину сбоя, а какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы уже в ближайшее время почувствовать улучшение.
Дистрибьютор Coral Club. 10 лет практического опыта в теме здоровья и применения БАД. Организатор и ведущая марафонов по детоксу и очищению организма
Мы дистрибьюторы Coral Club, поэтому покупать Парашилд вы будете ТОЛЬКО через официальный сайт компании.
Наша команда каждый день помогает 4000 клиентам в 24 странах становиться здоровее.
У нас накопилось около 2000 отзывов о продукции Корал Клаб. Большинство из них читайте на сайте ibiooo.com
Средний опыт нашей команды 10 лет. Мы помогаем подобрать продукты и решаем ваши проблемы по здоровью
Что такое гормональный баланс
Гормоны — это «курьеры» нашего организма. Они вырабатываются железами и регулируют важные процессы: развитие тела, менструальный цикл, настроение и репродуктивную функцию. Если гормоны в равновесии, цикл идёт как часы, а самочувствие остаётся стабильным.
Ключевые женские гормоны
- Эстроген формирует женские черты и влияет на здоровье костей и сосудов.
- Прогестерон помогает закрепить беременность или запустить месячные при её отсутствии.
- Пролактин отвечает за выработку грудного молока и может влиять на регулярность цикла.
- ФСГ и ЛГ – это «дирижёры» созревания яйцеклетки и овуляции. Вырабатываются гипофизом.
Нормальный цикл
Первый цикл у девушек может начаться в 12–14 лет. Считается нормой, если месячные идут через 21–35 дней и длятся 3–7 дней. В первой фазе созревает яйцеклетка, в середине цикла происходит овуляция, а если оплодотворение не произошло, начинаются месячные. Стабильный цикл без резких сбоев — признак здорового гормонального баланса.
Основные причины сбоев в цикле
Цикл у женщины может сбиться по разным причинам: от банального переутомления до серьёзных заболеваний. Важно вовремя понять, что привело к сбою, и постараться принять правильные действия по устранению этого фактора.
Стресс, переутомление и недосып
Когда мы постоянно переживаем или не высыпаемся, наш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса. Из-за этого нарушается работа «женских» гормонов, и месячный цикл может стать нерегулярным.
Сегодня 80% городского населения страдают повышенным стрессом и недосыпом. И для большинства девушек решение этих проблем уже может дать заметный результат в здоровье мочеполовй системе
Изменения массы тела
Резкое похудение или быстрый набор веса тоже влияют на гормоны. Организм «решает», что наступили трудные времена (голод или переизбыток еды) и «экономит силы», что может привести к задержкам или полному отсутствию месячных.
Резкое похудение, особенно на таком препарате как Оземпик, очень сильно влияет на гормональную систему. К нам ежедневно обращаются женщины, которые быстро хотели решить проблемы лишнего веса, а по итогу получали еще больше проблем
Гормональные заболевания
Синдром поликистозных яичников, гипотиреоз и другие эндокринные нарушения могут сбивать цикл. Эти проблемы также формируются не просто так. Плохое питание, вредные привычки, высокий уровень постоянной тревожностью и малоподвижный образ жизни на прямую влияет на работу гормонов!
Когда у вас выявились такие проблемы нужно обязательно обращаться к специалистам в этих областях и следовать его рекомендациям.
Неправильное питание
Если в рационе девушки:
- мало белков, а эта проблема у 70%
- недостаток витаминов и минералов
- много сахара, быстрых углеводов (продукты из муки высшего сорта)
- переизбыток фастфуда, полуфабрикатов и жиров
То гормональный фон 100% нарушиться. Организму просто не хватает «строительных материалов» чтобы поддерживать женское здоровье.
Приём некоторых медикаментов
Некоторые лекарства (особенно гормональные контрацептивы) могут менять работу яичников. Многие девушки по не знанию или страхе начинают принимать различные гормональные препараты, что приводит к еще более сильным проблемам с гормонами, яичниками
Возрастные изменения
У подростков цикл может стать нерегулярным из-за бурных гормональных «скачков».
Также перед менопаузой, когда репродуктивная функция угасает, срывы цикла тоже не редкость.
Как определить сбой в цикле
Не всегда сбои в женском организме проявляются явно. Иногда цикл меняется постепенно, и сложно понять, что что-то пошло не так. Однако есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание
Нерегулярность или отсутствие месячных
- Цикл скачет, то 20 дней, то 40, или месячные пропадают на несколько месяцев. Это самая распространенная проблема, которую уже нужно решать
- Если задержки становятся постоянными, стоит проверить гормональный фон.
Слишком обильные или слишком скудные кровотечения
Месячные могут длиться дольше обычного, а кровопотеря оказаться значительной. Эта ситуация может привести к анемии, которая еще сильнее может усугубить ваше здоровье
В другой ситуации выделений бывает крайне мало, и сами месячные длятся 1–2 дня. Это также яркий звоночек на действия
Постоянные боли внизу живота, сильный ПМС
Если болезненность не проходит даже после начала менструации, или перед месячными настроение падает до нуля и всё выводит из себя (сильная тревожность, раздражительность), это прямой сигнал, что гормоны не в порядке.
Резкие перемены настроения, утомляемость, проблемы с кожей и волосами
Постоянная усталость, плохой сон, прыщи, выпадение волос — всё это может быть связано с гормональным дисбалансом.
Когда обращаться к специалисту и какие анализы сдавать
Если цикл сбился уже не в первый раз, задержки длятся больше двух недель, или у вас появились симптомы, которые мешают нормально жить (сильные боли, резкие перепады настроения), то поход к специалистам ОБЯЗАТЕЛЕН!
Какие анализы сдать:
Мы рекомендуем сдавать не только анализы на классические гормоны как:
- эстроген
- прогестерон
- пролактин
- ЛГ
- ФСГ
- ТТГ, Т3, Т4 (гормоны щитовидной железы)
Подробнее о гормональной системе и как ее поправить
Но также будет полезно проверить:
- развернутый анализ крови. Покажет воспаление, наличие аллергенов и паразитов, которые на прямую влияют на репродуктивную систему женщины
- Гомоцистеин: покажет воспаления и проблемы с сосудами
- анализы на работу печени: Билирубин, АЛТ, АСТ
- Железо, Гемоглобин, Ферритин
Подробнее об анализах, какие сдавать и как корректировать здоровье с помощью данных по анализам мы написали в отдельной статье по этой ссылке
Могут понадобиться УЗИ органов малого таза и щитовидной железы.
Натуральные способы решение проблем с циклом и гормональной системой у женщин
Иногда достаточно всего лишь навсего пересмотреть привычки, рацион и добавить натуральные компоненты (витамины, экстракты и минералы), чтобы заметить первые улучшения в гормональном балансе.
По данным ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), более 60% сбоев цикла связаны с образом жизни. Ниже собраны ключевые практические рекомендации, которые помогут поддержать женское здоровье.
Образ жизни
Снижение уровня стресса
Частый стресс провоцирует повышенную выработку кортизола, из-за чего в организме сбивается работа женских гормонов. Способы снизить напряжение:
- Медитации или дыхательные упражнения по 10–15 минут в день.
- Прогулки на свежем воздухе: даже 30-минутное пребывание в парке заметно улучшает настроение и снизит уровень кортизола
- Уделяйте время хобби или творчеству (рисование, вязание, музыка) — всё, что помогает «отключиться» от забот.
- Йога и пилатес: укрепляют мышцы, развивают гибкость и учат правильно дышать, что положительно отражается на нервной системе.
- ЛФК (лечебная физкультура): подбирается с учётом индивидуальных особенностей и позволяет мягко нагружать организм.
По данным исследований, умеренные нагрузки (150–180 минут в неделю) снижают риск гормональных сбоев почти на 30%
- Контроль сна. Нужны 7–8 часов ночного отдыха, чтобы организм успел «провести ревизию» всех систем и восстановить ресурсы. Хронический недосып ведёт к скачкам кортизола и лептина (гормона, регулирующего аппетит), поэтому может вызывать переедание и приводить к сбою цикла.
- Отказ от вредных привычек. Курение ОЧЕНЬ негативно влияет на сосуды и снижает способность организма усваивать витамины. Алкоголь нарушает работу печени, которая участвует в переработке половых гормонов.
- Контроль рутины дня: работать там, где нравится, общаться с теми, где вы становитесь лучше, уметь высказываться, когда это нужно и т.д. и т.п.
Качественное питание
1. Баланс белков, жиров и углеводов
- Белок необходим для «строительства» ферментов и гормонов. 80% девушек ежедневно недополучают 10-20% белка из пиши. Лучшие белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге и бобовых. Дневная норма белка от 1,2 до 2 грамм на 1 кг природного веса. О пользе белка мы подробно расписали в этой статье
- Полезные жиры поддерживают здоровье нервной системы и хорошую работу репродуктивных органов. Сейчас каждая вторая женщина переедает вредных жиров на 20-30%, что пагубно влияет на лишний вес и здоровье в целом. Подробнее о жирах мы написали здесь
- Углеводы служат источником энергии, но лучше выбирать сложные (крупы, овощи)
2. Продукты, богатые Омега-3
- Рыба (лосось, скумбрия) не только снабжает жирными кислотами, но и белком высокого качества
- Орехи и семена (грецкие орехи, семена льна, чиа) также содержат ценные микроэлементы.
3. Обилие клетчатки
- Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы помогают работе кишечника и способствуют выводу избытка гормонов и токсинов.
- Исследования показывают, что люди, в чьём рационе много клетчатки, реже сталкиваются с колебаниями эстрогена.
4. Ограничение быстрых углеводов
- Сахар, выпечка и фастфуд ведут к скачкам уровня глюкозы и нарушают обмен веществ.
- Избыток сладкого повышает риск увеличения веса, что напрямую влияет на женские гормоны (особенно эстроген).
Натуральные добавки
Грамотное применение натуральных добавок может в разы ускорить восстановление гормональной системы, цикла. Важно только понимать, что добавки это не панацея. Необходимо придерживаться комплексного подхода, где учитывается:
- образ жизни
- контроль привычек
- понимать, что для результата добавки нужно принимать не один месяц
Оздоровление гормональной системы и восстановление цикла – это применение разных видов добавок:
- для детокс организма
- восстановление работы кишечника
- добавки для снижения воспалений
- восполнение дефицитов минералов, витаминов
- по необходимости антипаразитарные экстракты (противогрибковые, антибактериальные, противоглистные)
Добавки компании Coral Club
В этой статье и сайте мы всегда рекомендуем один бренд добавок. Это продукция канадской компании Корал Клаб, которая уже более 25 лет выпускает натуральные сертифицированные БАДы. Мы сами являемся пользователи данной продукции и на сегодня обслуживаем порядка 3000 клиентов в 22 странах.
1. Добавки для детокса
Набор Корал Детокс и вторым этапом Коло Вада Плюс либо Коло Вада Грин.
Данные наборы позволяют в течение 1-2 месяцев вывести из организма водо- и жирорастворимые токсины, убрать отёчность, улучшить пищеварение и повысить текучесть кровь. Это самые популярные и рабочие комплексы по детоксу организму в ассортименте компании Корал Клаб
2. Для улучшения работы кишечника
Комплекс “Здоровый Кишечник”. Набор из 15 добавок, которые в комплексе помогают мягко и естественно оздоровить кишечник.
3. Для снижения воспалений
Первые две категории комплексов уже будут снижать воспаление в мочеполовой системе, также качественное питание даст положительные сдвиги. Но еще мы рекомендуем такие комплексы:
- МСМ: органическая сера с биотином.
- Заферан: куркумин, который снимает воспаление во все морганизме
- Коллаген Промарин: биодостуная форма коллагена помогает не только улучшить состояние кожи, но и заметно снизить воспаления и боли в мочеполовой системе
- Гриффония: снижает воспаление, улучшает настроение и сон
4. Экстракты и вещества для баланса гормональной системы
Либидекста для женщин: натуральная добавка, которая улучшает работу
Фитомикс: набор растительных экстрактов для нормализации гормональной системы в период менопаузы
5. Для восполнения дефицитов
Корал Магний: помогает «успокоить» нервную систему, снижает влияние стресса. Имеются данные, что достаточный уровень магния благотворно влияет на качество сна и настроение.
Витамин D в виде спрея. Один “пшик” содержит 2000 МО. Важно регулярно проверять его уровень, особенно в регионах с недостатком солнца. Нормальный витамин D помогает поддерживать иммунитет и эндокринную систему.
Омега-3 ПНЖК. Уменьшают воспалительные процессы в организме, благотворно влияют на уровень «женских» гормонов. Помогают контролировать уровень холестерина, что тоже сказывается на общем гормональном фоне.
Дополнительные шаги на пути к здоровому циклу, о которых забывают 7 из 10 женщин
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 30% женщин по всему миру испытывают дефицит железа или анемию в разной степени. Это прямо влияет на общее самочувствие и может усиливать нарушения менструального цикла. Ниже — ключевые рекомендации, которые помогут вовремя обнаружить проблемы и не дать им развиться дальше.
Регулярные визиты к гинекологу и эндокринологу
- По статистике, каждая третья женщина пропускает плановые осмотры, а ведь именно они помогают обнаружить скрытые сбои в работе репродуктивной системы.
- Посещайте гинеколога раз в год, а при заметных изменениях (сильные боли, нерегулярные или обильные кровотечения) — не откладывайте визит.
Контроль уровня железа и ферритина
- Недостаток железа нередко проявляется повышенной утомляемостью, слабостью и сухостью кожи — симптомы, которые многие игнорируют.
- Ферритин показывает, насколько «заполнены» запасы железа в организме. Если он на нижней границе нормы, это сигнал, что пора предпринимать меры для повышения уровня этого минерала.
Проверка гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
- По данным медицинских исследований, каждая пятая женщина может столкнуться с нарушениями в работе щитовидной железы.
- Если уровень ТТГ выходит за пределы нормы, это сразу отражается на стабильности менструального цикла.
- Контроль показателей щитовидки не только помогает нормализовать цикл, но и улучшает общее самочувствие, снижая утомляемость и раздражительность.
Соблюдая эти рекомендации, вы получаете более полную картину своего здоровья и можете вовремя заметить сигналы, которые ещё не стали причиной серьёзных проблем. Чем раньше вы начнёте действовать, тем проще будет восстановить здоровый цикл и сохранить энергию для важных дел и радостных событий в жизни.
3 распространённые ошибки, которые совершают 8 из 10 девушек, пытаясь восстановить цикл
По данным ряда медицинских исследований, почти 80% женщин, столкнувшись со сбоями в менструальном цикле, выбирают не самые эффективные пути решения проблемы. Ниже — три самые частые ошибки, которых стоит избегать.
Пытаться наладить гормональный фон только приёмом оральных контрацептивов без консультации специалиста
- По статистике, каждая третья девушка начинает приём гормональных таблеток по совету подруг, не разбираясь в первопричинах сбоя.
- Оральные контрацептивы могут временно «выравнять» цикл, но часто лишь маскируют проблему. Без анализа гормонов и консультации гинеколога вы рискуете столкнуться с ещё большими сбоями после отмены препаратов.
Игнорировать стресс и недосып, рассчитывая лишь на диету или витамины
- По данным ВОЗ, около 50% случаев хронического стресса у женщин остаются без должного внимания.
- Стресс провоцирует скачки кортизола, что ухудшает работу репродуктивной системы. Даже самый правильный рацион и качественные натуральные добавки не будут эффективны, если вы регулярно недосыпаете и живёте в постоянном напряжении.
Использовать слишком жёсткие диеты и голодание
- Быстрый способ «скинуть вес» путём голодания может негативно повлиять не только на цикл, но и на гормональную систему (сильно падает главный женский гормон эстрадиол).
- Резкое ограничение калорий — шок для тела. Организм начинает «экономить» ресурсы и снижает выработку гормонов, чтобы справиться с дефицитом питательных веществ.
Заключение: почему комплексный подход работает лучше всего
Поддержание здорового менструального цикла — это не разовая мера и не чудо-таблетка, а повседневная забота о себе. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и умение управлять стрессом закладывают фундамент для гармоничной работы гормонов. Регулярные визиты к специалистам и необходимые анализы помогают вовремя заметить возможные сбои и устранить их, не дожидаясь серьёзных последствий.
Помните, что стабильный гормональный фон — это не только регулярные месячные, но и хорошее самочувствие, привлекательный внешний вид и здоровая репродуктивная функция. Нет смысла «сажать» организм на жёсткие диеты или полагаться только на витамины, если вы недосыпаете и находитесь в постоянном напряжении.
Уже сегодня вы можете начать с простых шагов: добавить в рацион больше овощей, полезных жиров, добавок, выделить время на прогулки и расслабляющие практики. Эти действия кажутся мелочами, но именно они формируют ваш гормональный баланс и качество жизни в целом.
Бесплатная консультация через Телеграм либо Вотс Апп – кнопка вверху сайта. Работаем со 126 странами. Мы поможем:
- разберем вашу проблему и дадим рабочий алгоритм восстановления
- дадим бесплатную консультацию как эффективнее принимать именно для вас добавки
Вам будет полезно прочитать в дополнении к статье
Здесь вы найдете конкретные рекомендации от Сергея и Юлии Тумаковых, авторов сайта ibiooo.com. Мы обладаем 17-летним опытом в сфере здоровья, применения добавок. В канале вы сможете оперативно получать консультации и покупать продукцию Coral Club со скидкой 20% в 126 странах мира (кликайте на иконку)
Что даст вам наш Телеграм-канал:
- Помощь в подборе эффективных программ для оздоровления
- Возможность быстро купить продукцию Корал Клаб со скидкой 20%
- Полезные статьи и актуальные материалы по темам: сосуды, гормоны, снижение веса, уход за кожей и др
- Аудио- и видеорассылки с подробным разбором важных вопросов
- Удобные тесты для оценки текущего состояния здоровья
- Возможность получить бесплатную личную консультацию в любое время